«Всё равно все умрём»: и другие глупые оправдания пренебрежения здоровьем

Когда дело касается здоровья, мы, люди, отлично умеем отрицать очевидное. Нам нравится думать, что болезнь случается с кем-то другим, где-то в другом месте, или хотя бы не раньше старости. Но телу безразличны ваши оправдания. Сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет не будут вежливо ждать, пока вы закончите большой проект на работе или пока вырастут дети. Им также всё равно, что вы не любите овощи или курите только в компании друзей.

Неважно, 18 вам или 80, живёте вы в Нью-Йорке или Нью-Дели, оправдания, которыми люди объясняют пренебрежение здоровьем, удивительно похожи и одинаково опасны. Пора назвать их тем, чем они являются: откладыванием и рационализацией, от которых буквально зависят жизнь и смерть. В этой статье мы жёстко разберём самые распространённые и, откровенно говоря, глупые причины, по которым люди не заботятся о себе. Посмотрим и на реальные последствия такого выбора, подтверждённые фактами и статистикой, и по дороге зададим неудобные вопросы. Если вы привыкли избегать врачей, пропускать тренировки или закуривать ещё одну сигарету, считайте это сигналом проснуться.

Почему так многие откладывают полезные привычки и игнорируют тревожные сигналы? Во многом из-за самоуспокоенности. Пока ничего не болит, легко решить, что всё в порядке. Наше тело удивительно хорошо справляется, пока вдруг не перестаёт. Небольшие плохие решения, например ночное мороженое или ежедневное пиво, обычно не дают последствий за одну ночь. Это как медленная утечка в шине: вы её не заметите, пока на трассе не случится разрыв.

Мы также преуменьшаем риск из-за оптимистического искажения: «Со мной инфаркт не случится, это бывает с другими». Мы видим, как сосед в 60 лет падает, кося газон, и считаем это редкостью, хотя его образ жизни очень похож на наш. Именно это ложное чувство безопасности поддерживает очереди у фастфуда и пустые спортзалы.

Ещё один фактор, приоритеты, точнее их отсутствие. Работа, учёба, семья, Netflix: всё остальное оказывается важнее, а здоровью достаются остатки времени, если вообще достаются. Современная жизнь кажется суетливой, поэтому мы говорим себе, что нет времени на тренировку или нормальную еду. Но почему-то время находится на телефон и телевизор. Проблема не в нехватке времени, а в том, как мы его выбираем тратить.

Мы принимаем здоровье как должное, потому что в моменте пропущенная тренировка, вредная еда или сигарета не кажутся чем-то смертельным. Но здоровье строится кирпичик за кирпичиком, и разрушение происходит так же. Каждое нездоровое решение вынимает один кирпич, даже если стены ещё не рухнули. Мы убеждаем себя, что всё в порядке, потому что пока не случилось ничего ужасного.

Подумайте: вы бы не игнорировали годами индикатор проверки двигателя в машине. Почему же вы игнорируете сигналы собственного тела, растущее давление, увеличивающуюся талию или постоянную усталость, и просто надеетесь на лучшее? Удобная иллюзия «со мной всё в порядке, ничего плохого не происходит» остаётся лишь иллюзией. И она готовит почву для всех следующих оправданий.

«У меня нет времени на тренировки». Но на соцсети и телевизор время всегда находится. Забавно, как это работает. «Здоровая еда слишком дорогая». Вы давно видели счёт за операцию на сердце или инсулин? «Я ещё молод, об этом можно подумать позже». Болезни вроде диабета второго типа и высокого давления теперь поражают людей в 20 и 30 лет. Позже может наступить раньше, чем кажется. «Я слишком стар, чтобы что-то менять». Значит, вы собираетесь провести оставшиеся годы в плохом самочувствии? Даже в 60 или 70 лет более здоровый выбор способен улучшить качество жизни и добавить годы. «Всё равно все умрём. Надо наслаждаться жизнью». Наслаждаться жизнью прекрасно, но что приятного в одышке или состоянии, когда слишком болен для чего бы то ни было? Умереть рано и мучительно, плохая жизненная стратегия. «Мой дед каждый день курил, пил или ел бекон и дожил до 90». Поздравляю дедушку, но он исключение, а не правило. На каждого такого человека приходятся тысячи тех, кто умер от той же привычки на десятилетия раньше. Играть в русскую рулетку, потому что кому-то другому попался удачный патрон, глупый план. «Я хорошо себя чувствую, значит здоров». Многие тяжёлые состояния, высокий холестерин, гипертония и даже ранний рак, не дают симптомов, пока ущерб не станет серьёзным. Когда вы перестанете чувствовать себя хорошо, часто будет уже слишком поздно. «Мне нужны сигареты, алкоголь или вредная еда, чтобы справляться со стрессом». Стресс реален, но саморазрушение, плохой способ с ним справляться. Есть более здоровые способы расслабиться, которые не будут медленно вас убивать. «Я брошу, когда-нибудь». Когда-нибудь, однажды, но не сегодня. Это вечная мантра прокрастинатора. Беда в том, что позже имеет неприятную привычку превращаться в никогда или в «теперь уже слишком поздно».

Знакомо? Эти оправдания настолько распространены, что почти стали клише. Мы используем их, чтобы защититься от чувства вины и оправдать лёгкое вместо правильного. Но пока вы придумываете причины не заботиться о себе, тело накапливает последствия.

Хватит о причинах, поговорим о результате. Какую цену на самом деле берут эти удобные оправдания? Проще говоря, они забирают годы жизни. Мы живём во времена, когда неинфекционные заболевания, во многом вызванные образом жизни, стали глобальной эпидемией. За последние 10-15 лет их цена оказалась ошеломляющей. По данным Всемирной организации здравоохранения и других крупных международных исследований, вот ежегодные показатели смертности, связанные с несколькими ключевыми вредными привычками.

3 миллиона: столько смертей в год вызвано вредным употреблением алкоголя. Да, расслабляющий напиток может убивать.

11 миллионов: столько смертей в год связывают с плохим питанием и ожирением. Вредная еда буквально разрушает тела по всему миру.

Это не опечатки и не лишние нули. Речь о миллионах реальных людей: отцах, матерях, друзьях, детях, которые умирают из-за предотвратимых привычек. И эти цифры не из XIX века и не из времени чумы. Это происходит сейчас, в современном мире якобы медицинских чудес.

Главные причины смерти сегодня, не загадочные новые вирусы и не экзотические болезни. Это всё те же виновники: сердечно-сосудистые заболевания, примерно 18-19 миллионов смертей в мире в год по данным на 2021-й, инсульт, рак, около 9-10 миллионов, хронические болезни лёгких, около 4 миллионов, и диабет, более 1,5 миллиона. Что у большинства из них общего? Их во многом подпитывают привычки, для которых мы ищем оправдания. Если вы выкуриваете пачку в день, риск рака лёгких, инфаркта и инсульта резко растёт. Если вы живёте на бургерах, а вечера проводите у экрана, не удивляйтесь, когда придут ожирение и диабет, а вместе с ними повышенный риск всего, от почечной недостаточности и ампутаций до инфаркта.

Всё ещё считаете себя неуязвимым? Подумайте: каждое из приведённых чисел не просто статистика, а сигнал опасности. Это ваше будущее, если вы продолжите идти тем же путём, что и люди за этими цифрами. Каждый из миллионов умерших когда-то думал: «Со мной этого не случится», пока не случилось.

Помните пандемию COVID-19? Она преподала жёсткий урок: люди с сопутствующими проблемами, ожирением, диабетом или повреждением лёгких от курения, гораздо чаще тяжело болели или умирали от вируса. Иными словами, пренебрежение здоровьем может вернуться к вам способами, которых вы не ожидали. Когда приходит кризис, будь то вирус, несчастный случай или просто время, ваши оправдания не спасут. Иметь значение будут только ваши действия или их отсутствие.

Разберём ещё один миф: будто существует безопасный возраст, когда можно не думать о здоровье. Если вы считаете, что слишком молоды, чтобы беспокоиться, или слишком стары, чтобы начинать, вы глубоко ошибаетесь, возможно буквально.

Молодые люди, подростки и двадцатилетние: сейчас вы можете чувствовать себя неуязвимыми. У вас много энергии, вы быстро восстанавливаетесь, а серьёзная болезнь кажется чем-то из далёкого будущего. Но вредные привычки начинают убивать рано, просто делают это тихо. Если питание ужасное, бляшки в артериях могут начать накапливаться ещё в подростковом возрасте. К 20 годам у человека, который много пьёт, уже могут появиться первые повреждения печени, а у того, кто рано начал курить, признаки поражения лёгких. Сегодня врачи диагностируют диабет второго типа у подростков, чего раньше почти не бывало. Молодые спортсмены около 20 лет умирали от невыявленных сердечных заболеваний, усугублённых энергетиками или стероидами. И помимо хронических болезней есть несчастные случаи: сколько молодых людей каждый год погибает или становится инвалидом из-за вождения в нетрезвом виде, передозировок и другого рискованного поведения? Вы не неуязвимы. Жизнь может тяжело ударить в любом возрасте. Зачем ждать опасного случая или больничного испуга, чтобы начать заботиться о здоровье?

Занятые взрослые, люди в 30 и 40 лет: это расцвет оправдания «я слишком занят». Карьера, дети, обязанности, я понимаю, вы разрываетесь. Парадоксально, но именно в эти годы последствия пренебрежения начинают догонять: высокий стресс без заботы о себе, рецепт гипертонии, выгорания и худшего. Не случайно людям за 40 начинают ставить диагнозы, которые мы связываем со средним возрастом: высокое давление, повышенный холестерин, преддиабетический сахар в крови, весь этот набор. Сколько тридцатилетних обещают прийти в форму в следующем году, а потом незаметно оказываются в 45 с животом, на двух препаратах и неспособные подняться по лестнице без одышки? Самое безумное, что эти люди часто одновременно тянут семью и работу, а именно их близкие зависят от их здоровья. Если вы родитель или партнёр, спросите себя: что будет с семьёй, если вы внезапно рухнете? Для кого вы всё это делаете, если вас не будет рядом, чтобы этим наслаждаться? На этом этапе есть выбор: сделать здоровье неприкосновенным приоритетом или рисковать потерять его тогда, когда терять больше всего. Говорить, что нельзя найти 30 минут на тренировку, пустое оправдание, если альтернативой могут стать вынужденные 30 дней на восстановление после шунтирования или инсульта. Выбирайте с умом.

Пожилые люди, от 50 лет и старше: некоторые считают, что после определённого возраста меняться уже бессмысленно, вред уже нанесён. «Зачем бросать курить? Ущерб уже есть». «Зачем есть салат в 65? Лучше уж наслаждаться оставшимся временем». Вот правда: получать пользу от более здоровых привычек никогда не поздно. Исследования показали, что даже люди в 60 или 70 лет, улучшившие питание, ставшие активнее или бросившие курить, ощущают улучшения. Бросьте курить в 60, и за год риск инсульта заметно снизится; за несколько лет организм начнёт восстанавливаться удивительным образом. Начните ежедневно ходить в 70, и в 80 вы будете подвижнее и самостоятельнее. Я видел, как 80-летние бегают марафоны, а 90-летние занимаются йогой. Да, вы, возможно, не станете Арнольдом Шварценеггером и не исправите весь ущерб, но самочувствие точно можно улучшить и, вероятно, продлить жизнь. Кроме того, раз вы дошли так далеко, не хотите ли задержаться ещё немного, и не просто жить, а быть здоровым? Каждый дополнительный год, полученный благодаря полезным переменам, можно провести с внуками, в путешествиях или просто без постоянной боли. А если ничто другое не убеждает, считайте это искуплением: проявите к телу уважение, пусть и с опозданием. Заботиться никогда не поздно, кроме случая, когда вы уже буквально на смертном одре, но раз вы это читаете, вы не там.

Суть проста: никому не положено исключение. Для людей любого возраста, происхождения и страны смерть не делает различий, как и болезни, связанные с образом жизни. Чем раньше вы выработаете полезные привычки, тем лучше. Но даже поздний старт лучше, чем никакого. А если вы никогда не начнёте, исход такого выбора довольно предсказуем.

Можно подумать: «Все вокруг живут так, значит, это нормально». Но то, что нездоровый образ жизни привычен для вашего сообщества или страны, не делает его менее смертельным. Наоборот, он подпитывает кризисы здоровья по всему миру. Вредные привычки не знают границ.

Посмотрите на мир: в США и Мексике рекордное ожирение и потребление сахара привели к стремительному росту диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В Восточной Европе и России десятилетия тяжёлого пьянства и курения способствовали тому, что мужчины в среднем живут заметно меньше, многие даже не доживают до пенсионного возраста. В некоторых странах Азии, например Китае и Индонезии, очень много курильщиков, и потому растут случаи рака лёгких и инсультов. Богатые страны Персидского залива с малоподвижным образом жизни и калорийным питанием имеют одни из самых высоких в мире показателей диабета. Даже в Японии и средиземноморских странах, которые часто хвалят за традиционное здоровое питание и долгую жизнь, западный фастфуд и курение укрепили позиции, увеличивая среди молодёжи ожирение и связанные с ним проблемы.

Суть в том, что ни одна страна не монополизировала нездоровую жизнь, это всеобщая проблема. Глобализация сделала бургеры, пиццу, сладкие напитки и сигареты доступными практически повсюду, а местные нездоровые традиции, например очень солёные переработанные продукты или культурное запойное пьянство, только подливают масла в огонь. Где бы вы ни были, услышите те же оправдания, только на другом языке. И везде результаты одинаковы: люди бессмысленно умирают по предотвратимым причинам.

Конечно, некоторые страны сопротивляются мерами общественного здравоохранения: повышают налоги на табак и алкоголь, запускают кампании за физическую активность, улучшают маркировку продуктов и так далее. Это может сильно помочь. Благодаря жёсткой антитабачной политике за последние 20 лет в США и Великобритании снизилась распространённость курения, а продолжительность жизни выросла. Но даже там резко выросло ожирение, частично сводя на нет эти достижения. И всё же ни одно правительство не может вырвать пончик у вас из руки или согнать с кровати на пробежку. Культура и среда влияют на вас, но в конечном итоге именно вы должны разорвать нездоровые схемы.

Так что не обманывайте себя словами «у нас так принято». Если привычное положение вещей делает людей больными, решитесь быть другим. Может быть, вы вдохновите и окружающих: полезные привычки тоже заразительны. Помните, телу всё равно, какой у вас паспорт. Оно отвечает на то, как вы с ним обращаетесь.

Мы многое разобрали, и теперь должно быть предельно ясно: каждое оправдание остаётся лишь оправданием. Болезням, факторам риска и мучительным последствиям безразличны ваши причины. Их интересует только то, что вы на самом деле делаете.

Речь не о том, чтобы кого-то стыдить, а о расширении возможностей через жёсткую честность. Да, правда неприятна: значительная часть наших страданий от хронических болезней нанесена нами самим. Но в этом есть и надежда: если в эту ситуацию привели наши выборы, другие выборы способны из неё вывести. У вас гораздо больше власти над будущим здоровьем, чем когда-либо будет у любого врача, таблетки или чудодейственного лекарства.

Так вы продолжите рассказывать себе милую ложь, всё ближе подходя к предотвратимой трагедии? Или наконец возьмёте ответственность за своё благополучие? В следующий раз, когда захотите оправдать пропуск тренировки, съесть третий пончик или отменить приём у врача, остановитесь и вспомните, что стоит на кону. Ваша жизнь. Ваше будущее. Люди, которым вы дороги и которые хотят, чтобы вы были рядом.

Можно начать с малого. Вместо того чтобы смотреть запоем ещё один сериал, быстро пройдитесь. Иногда замените картофель фри салатом. Запишитесь на медицинский осмотр, которого избегаете. Ничто из этого не так трудно, как потом справляться с хронической болезнью. Каждый полезный шаг, это вложение в то, чтобы с возрастом не чувствовать себя отвратительно, а иметь будущее, которого можно ждать.

Хватит оправданий. Как говорится, все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать. Точно так же все хотят быть здоровыми, но никто не хочет делать необходимое. Пора сделать необходимое.

Выбор за вами: продолжать идти путём наименьшего сопротивления и надеяться на удачу или взять себя в руки и повысить собственные шансы. В глубине души вы уже знаете, какой выбор правильный. Это тот, который вы откладывали. Хватит обещать себе завтра. Ваше тело требует ответа сегодня.