«Все равно мы все умрем» – и другие глупые оправдания пренебрежения своим здоровьем

Мы, люди, мастера отрицания, когда дело касается нашего здоровья. Нам нравится верить, что болезни и недуги — это вещи, которые случаются с кем-то другим, где-то еще — или, по крайней мере, до тех пор, пока мы не состаримся и не поседеем. Правда в том, что вашему телу плевать на ваши оправдания. Болезни сердца, рак, диабет – они не будут вежливо ждать, пока вы закончите этот большой проект на работе или пока ваши дети вырастут. И их совершенно не волнует, что вы «не любите овощи» или «курите только тогда, когда гуляете с друзьями».

Неважно, 18 вам лет или 80, вы живете в Нью-Йорке или Нью-Дели, люди, оправдывающие пренебрежение своим здоровьем, шокирующе похожи – и одинаково опасны. Пришло время назвать эти оправдания такими, какие они есть: прокрастинацией и рационализацией, которые буквально являются вопросом жизни и смерти. В этой статье мы собираемся пролить свет на наиболее распространенные (и, честно говоря, глупые) причины, по которым люди избегают заботиться о себе. Мы также рассмотрим реальные последствия этого выбора – подкрепленные неопровержимыми фактами и статистикой – и по ходу зададим несколько неудобных вопросов. Если у вас есть привычка уклоняться от врачей, пропускать тренировки или закуривать «еще одну сигарету», считайте это своим тревожным сигналом.

Почему так много из нас отказываются от здоровых привычек и игнорируют предупреждающие знаки? Большая часть ответа – самоуспокоенность. Если вы не заболели сразу, легко предположить, что с вами все в порядке. Наши тела удивительно хорошо справляются с ситуацией, но вдруг это не так. Небольшой неправильный выбор (например, мороженое на ночь или пиво на день) обычно не приводит к последствиям в одночасье. Это похоже на медленную течь в шине – вы не заметите, пока не выедете на шоссе и она не лопнет.

Мы также преуменьшаем риски, склоняясь к оптимизму. «Этот сердечный приступ не случится со мной; это случается с другими людьми». Мы видим, как 60-летний сосед теряет сознание во время стрижки газона, и думаем, что это странное событие, игнорируя при этом, что его образ жизни очень похож на наш. Именно это ложное чувство безопасности делает закусочные фаст-фуда занятыми, а спортзалы пустыми.

Еще одним фактором является приоритет (или его отсутствие). Работа, школа, семья, Netflix – все остальное на первом месте, а здоровью достаются все оставшиеся клочки времени (если они есть). Современная жизнь кажется беспокойной, поэтому мы говорим себе, что у нас «нет времени» заниматься спортом или готовить настоящую еду. Но почему-то всегда есть время полистать на телефоне или посмотреть телевизор. Проблема не в нехватке времени, а в том, как мы его тратим.

И давайте не будем игнорировать страх и отрицание. Идти к врачу на осмотр может быть страшно – что, если они обнаружат что-то плохое? Соблазнительно принять подход «незнание — блаженство»: если вы не знаете о проблеме, возможно, ее и нет. Спойлер: он есть, и раннее обнаружение его может спасти вам жизнь. Однако многие предпочитают прятать голову в песок до тех пор, пока незначительная проблема не превратится в серьезный кризис.

Мы воспринимаем свое здоровье как нечто само собой разумеющееся, потому что в данный момент пропуск тренировки, поедание вредной еды или курение сигарет не кажется нам убивающим. Но, как говорится, «замок здоровья строится по кирпичику» – и руины тоже. Каждый нездоровый выбор — это вынутый кирпич, даже если стены еще не рухнули. Мы убеждаем себя, что все в порядке, потому что ничего страшного еще не произошло.

Подумайте об этом: вы не будете годами игнорировать лампочку «проверьте двигатель» в своей машине. Так зачем игнорировать предупреждающие сигналы вашего тела (например, повышение кровяного давления, расширение талии или постоянную усталость) и просто надеяться на лучшее? Комфортная иллюзия, что «со мной все в порядке, ничего плохого не происходит» — это именно иллюзия. И это готовит почву для всех последующих оправданий.

«У меня нет времени на тренировки». (Тем не менее, всегда есть время для социальных сетей и телевидения. Забавно, как это работает.) «Здоровая еда слишком дорога». (Вы видели в последнее время цены на операции на сердце или инсулин?) «Я еще молод – об этом я могу побеспокоиться позже». (Такие заболевания, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, сейчас поражают людей в возрасте от 20 до 30 лет. Позже это может произойти раньше, чем вы думаете.) «Я слишком стар, чтобы меняться сейчас». (Значит, вы планируете провести оставшиеся у вас годы, чувствуя себя паршиво? Даже в 60 или 70 лет более здоровый выбор может улучшить качество вашей жизни и добавить годы.) «Все равно мы все умрем. Вы должны наслаждаться жизнью». (Наслаждаться жизнью – это здорово, но что хорошего в том, чтобы задыхаться или быть слишком больным, чтобы что-либо делать? Умирать несчастной и ранней смертью – это не такая уж жизненная стратегия.) «Мой дедушка ежедневно курил/пил/ел бекон и дожил до 90 лет». (Поздравляю дедушку, но он исключение, а не правило. На каждого такого человека, как он, приходится тысячи людей, которые умирают десятилетиями раньше от той же привычки. Играть в русскую рулетку, потому что кому-то другому выпала счастливая камера, — глупый план.) «Я чувствую себя хорошо, поэтому я должен быть здоров». (Множество серьезных заболеваний – высокий уровень холестерина, гипертония, даже ранний рак – не вызывают у вас тошноты до тех пор, пока не будет нанесен значительный ущерб. К тому времени, когда вы почувствуете себя плохо, часто уже слишком поздно.) «Мне нужны мои [сигареты/напитки/нездоровая пища], чтобы справиться со стрессом». (Стресс реален, но саморазрушение — паршивый механизм преодоления. Есть более здоровые способы расслабиться, которые не убьют вас медленно.) «Я уйду… рано или поздно». (Когда-нибудь, однажды, но не сегодня. Это вечная мантра прокрастинатора. Проблема в том, что «потом» имеет неприятную привычку превращаться в «никогда» – или в «теперь уже слишком поздно»).

Звучит знакомо? Эти оправдания настолько распространены, что стали почти клише. Мы используем их, чтобы оградить себя от чувства вины и оправдать то, что легко, а не то, что правильно. Но пока вы придумываете причины не заботиться о себе, ваше тело занято накоплением последствий.

Ладно, хватит о том, почему – давайте поговорим о результате. Какую цену на самом деле требуют эти удобные оправдания? Проще говоря: они стоят лет вашей жизни. Мы живем в эпоху, когда неинфекционные заболевания (во многом обусловленные образом жизни) превратились в глобальную эпидемию. За последние 10–15 лет число этих заболеваний ошеломляет. По данным Всемирной организации здравоохранения и других крупных глобальных исследований, вот ежегодное количество жертв некоторых ключевых нездоровых привычек:

8 миллионов – примерно столько людей во всем мире ежегодно погибает из-за употребления табака (в основном курения).

3 миллиона – количество смертей в год, вызванных вредным употреблением алкоголя (да, этот «расслабляющий» напиток может быть убийцей).

11 миллионов смертей в год связаны с плохим питанием и ожирением (нездоровая пища буквально разрушает тела во всем мире).

Это не опечатки и не лишние нули. Мы говорим о миллионах реальных людей – отцов, матерей, друзей, детей – умирающих из-за привычек, которые можно предотвратить. Между прочим, эти цифры не относятся к 1800-м годам или какой-то вспышке чумы; это сейчас, в нашем современном мире предполагаемых медицинских «чудес».

Сегодня ведущими причинами смертности являются не загадочные новые вирусы или экзотические болезни. Виновники все те же старые: болезни сердца (около 18–19 миллионов смертей в год во всем мире по состоянию на 2021 год), инсульт, рак (~9–10 миллионов), хронические заболевания легких (~4 миллиона) и диабет (более 1,5 миллиона). Что общего у большинства из них? Они в значительной степени подпитываются теми самыми привычками, которые мы оправдываем. Выкуриваете пачку в день – резко повышаете риск развития рака легких, инфаркта, инсульта. Вы питаетесь гамбургерами и проводите вечера, приклеившись к экрану – не удивляйтесь, когда к вам придут ожирение и диабет, а вместе с ними и более высокий риск всего: от почечной недостаточности до ампутаций и, да, сердечных приступов.

Все еще думаешь, что ты пуленепробиваемый? Подумайте вот о чем: каждое из приведенных выше чисел — это не просто статистика; это предупреждающий знак. Это ваше будущее, если вы останетесь на том же пути, что и люди, составляющие эту статистику. Каждый из тех миллионов, кто умер, думал: «Со мной этого не случится» – пока это не произошло.

И дело не только в смерти. На каждого умершего приходится гораздо больше людей, живущих с хроническими заболеваниями, которые лишают их сил и счастья. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то носил с собой кислородный баллон, потому что его легкие поражаются из-за курения? Или диабетик, потерявший ногу? Или человек средних лет, которому нужны ежедневные таблетки только для того, чтобы контролировать кровяное давление? Это реальные последствия «хороших времен», которые, как вам кажется, вы переживаете сейчас, игнорируя свое здоровье. Это довольно жестокий компромисс: несколько лет потворства против потенциально десятилетий страданий.

Помните пандемию COVID-19? Мы усвоили суровый урок: люди с серьезными проблемами со здоровьем (ожирение, диабет, повреждение легких в результате курения) с гораздо большей вероятностью серьезно заболеют или умрут от вируса. Другими словами, пренебрежение своим здоровьем может аукнуться вам даже так, как вы этого не ожидали. Когда наступает кризис – будь то вирус, несчастный случай или просто отставание Времени – ваши оправдания вас не спасут. Только ваши действия (или их отсутствие) будут иметь значение.

Давайте обратимся к еще одному мифу: существует группа «безопасного возраста», которая может игнорировать свое здоровье. Если вы думаете: «Я слишком молод, чтобы беспокоиться» или «Я слишком стар, чтобы беспокоиться сейчас», вы глубоко ошибаетесь (возможно, в буквальном смысле).

Молодые люди (подростки и 20 лет): Возможно, сейчас вы чувствуете себя непобедимым. Ваша энергия высока, выздоровление происходит быстро, и кажется, что до серьезной болезни осталось целую жизнь. Но знаете что: вредные привычки начинают убивать вас рано, просто делают это незаметно. Артерии могут начать накапливать бляшки в подростковом возрасте, если вы питаетесь мусором. К 20 годам у вас уже могут быть первые признаки повреждения печени, если вы много пьете, или ранние признаки повреждения легких, если вы начали курить в молодом возрасте. Сегодня врачи диагностируют диабет 2 типа у подростков – раньше это было неслыханно. Молодые спортсмены в возрасте 20 лет умирают от невыявленных заболеваний сердца, усугубляемых энергетическими напитками или стероидами. И помимо хронических заболеваний, подумайте о несчастных случаях: сколько молодых людей ежегодно умирают или становятся инвалидами из-за вождения в нетрезвом виде, передозировок или другого рискованного поведения? Вы не непобедимы. Жизнь может сильно ударить по вам в любом возрасте. Зачем ждать несчастного случая или страха в больнице, чтобы начать заботиться о своем здоровье?

Занятые взрослые (30 и 40 лет): сейчас лучшее время для оправданий «Я слишком занят». Карьера, дети, обязанности – я понимаю, ты на пределе. По иронии судьбы, это также годы, когда пренебрежение к себе настигает: сильный стресс и отсутствие заботы о себе — это рецепт гипертонии, выгорания и чего-то еще хуже. Это не совпадение, что людям после 40 лет начинают диагностировать те самые состояния, которые мы ассоциируем со «средним возрастом» – высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, преддиабетический уровень сахара в крови – все эти забавные вещи. Сколько людей в возрасте 30 лет говорят: «Я приду в форму в следующем году», и, прежде чем они это осознают, им уже 45 лет, они принимают два лекарства и не могут подняться по лестнице, не задыхаясь? Самое безумное то, что зачастую это люди, совмещающие семью и работу – те самые люди, чьи близкие зависят от их здоровья. Если вы родитель или партнер, спросите себя: что произойдет с вашей семьей, если вы внезапно потеряете сознание? Для кого вы «все это делаете», если вас не будет рядом, чтобы получить от этого удовольствие? На этом этапе жизни у вас есть выбор: расставить приоритеты в отношении своего здоровья как непреложного или рискнуть потерять его именно тогда, когда вам есть что терять. Сказать, что вы не можете выделить 30 минут на упражнения, — пустое оправдание, тогда как другой вариант может быть вынужден взять 30-дневный перерыв на восстановление после операции по шунтированию или инсульта. Выбирайте мудро.

Пожилые люди (50 лет и старше): Некоторые люди думают, что, достигнув определенного возраста, нет смысла меняться – ущерб уже нанесен. «Зачем бросать курить сейчас? Вред уже нанесен». «Зачем начинать есть салат в 65 лет? С таким же успехом можно наслаждаться временем». Вот правда: никогда не поздно приобрести более здоровые привычки. Исследования показали, что даже люди в возрасте 60 или 70 лет, которые улучшают свое питание, становятся более активными или бросают курить, видят улучшения. Бросьте курить в 60 лет, и в течение года ваш риск инсульта значительно снизится; через несколько лет ваше тело начинает удивительным образом исцеляться. Начните ежедневно ходить в 70 лет, и в 80 вы будете более мобильны и независимы. Я видела, как 80-летние бегают марафоны, а 90-летние занимаются йогой. Конечно, вы, возможно, не станете Арнольдом Шварценеггером и не сможете обратить вспять весь ущерб, но вы абсолютно точно можете улучшить свое самочувствие и, возможно, продлить свою жизнь. Кроме того, если ты зашел так далеко, не хочешь ли ты остаться здесь еще немного – и не просто живым, а здоровым? Каждый дополнительный год, который вы получаете благодаря здоровым изменениям, — это год, который вы можете провести с внуками, путешествовать или просто наслаждаться отсутствием постоянной боли. И по крайней мере, думайте об этом как об искуплении: окажите своему телу немного запоздалого уважения. Заботиться никогда не поздно, если только вы не находитесь буквально на смертном одре – а если вы читаете это, значит, это не так.

Итог: никто не получает бесплатного пропуска. Все возрасты, все слои общества, все страны – мрачный жнец не делает различий, как и болезни, связанные с образом жизни. Чем раньше вы начнете формировать здоровые привычки, тем лучше. Но даже если вы начнете поздно, это лучше, чем никогда. А если вы выберете никогда... что ж, результат этого выбора довольно предсказуем.

Вы также можете подумать: «Ну, все вокруг меня так живут, значит, все в порядке». Тот факт, что нездоровый образ жизни распространен в вашем сообществе или стране, не делает его менее смертоносным. Фактически, это приводит к кризисам в области здравоохранения во всем мире. Вредные привычки не знают границ.

Посмотрите на мир: в Соединенных Штатах и ​​Мексике рекордные уровни ожирения и потребления сахара привели к стремительному росту заболеваемости диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В Восточной Европе и России десятилетия злоупотребления алкоголем и курением привели к тому, что мужчины в среднем живут значительно короче (многие даже не достигают пенсионного возраста). В некоторых частях Азии такие страны, как Китай и Индонезия, имеют огромное количество курильщиков и, как следствие, рост заболеваемости раком легких и инсультом. В богатых странах Персидского залива с малоподвижным образом жизни и богатым питанием наблюдается один из самых высоких показателей заболеваемости диабетом в мире. Даже в Японии и странах Средиземноморья (которые часто хвалят за здоровое традиционное питание и долголетие) западный фаст-фуд и курение получили распространение, что привело к росту ожирения и связанных с ним проблем среди молодого поколения.

Дело в том, что ни одна страна не имеет монополии на нездоровый образ жизни – это универсальная проблема. Глобализация сделала гамбургеры, пиццу, сладкие напитки и сигареты доступными практически повсюду, а местные нездоровые традиции (такие как сверхсоленые обработанные продукты или культурное пьянство) подливают масла в огонь. Куда бы вы ни пошли, вы услышите одни и те же оправдания, которые мы перечислили ранее, только на разных языках. И везде результаты одни и те же: люди умирают напрасно по причинам, которые можно было предотвратить.

Конечно, некоторые страны сопротивляются мерам общественного здравоохранения – повышению налогов на табак и алкоголь, кампаниям по пропаганде физических упражнений, улучшению маркировки продуктов питания и т. д. И это может очень помочь. Уровень курения в таких странах, как США и Великобритания, снизился за последние 20 лет благодаря агрессивной антитабачной политике, и в результате продолжительность жизни улучшилась. Но даже в этих странах ожирение резко возросло, что частично нивелировало достигнутые успехи. И, в конце концов, ни одно правительство не сможет вырвать у вас из рук пончик или вытащить вас из постели на пробежку. Культура и окружающая среда влияют на вас, но в конечном итоге именно вы, как личность, должны вырваться из нездоровых стереотипов поведения.

Так что не обманывайте себя, что «там, где я живу, все именно так». Если положение вещей вызывает у людей тошноту, осмелитесь измениться. Возможно, вы вдохновите окружающих сделать то же самое – здоровые привычки тоже могут быть заразительны. Помните, вашему телу все равно, какой паспорт вы носите; оно реагирует на то, как вы к нему относитесь.

Мы многое рассмотрели, и теперь одно должно быть совершенно ясно: каждое оправдание в книге — это всего лишь оправдание. Болезни, факторы риска, болезненные последствия — их не волнуют ваши причины. Их волнует только то, что вы на самом деле делаете.

Речь идет не о том, чтобы кого-то пристыдить, а о расширении прав и возможностей посредством жестокой честности. Да, правда неприятна: большая часть наших страданий от хронических заболеваний вызвана нами самими. Обратная сторона этой медали обнадеживает: если наши решения привели нас в эту неразбериху, другие варианты могут нас вытащить. У вас гораздо больше власти над своим будущим здоровьем, чем у любого врача, таблетки или чудодейственного средства.

Итак, будете ли вы продолжать говорить себе сладкую ложь, приближаясь к трагедии, которой можно избежать? Или вы, наконец, возьмете на себя ответственность за свое благополучие? В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что ищете оправдание, чтобы пропустить тренировку, съесть третий пончик или отменить визит к врачу, сделайте паузу и вспомните, что поставлено на карту. Ваша жизнь. Ваше будущее. Люди, которые заботятся о вас и хотят, чтобы вы были рядом.

Вы можете начать с малого. Совершите быструю прогулку вместо просмотра очередного шоу. Время от времени заменяйте картофель фри на салат. Запланируйте медицинский осмотр, которого вы избегали. Ничто из этого не является таким трудным, как борьба с хроническим заболеванием в дальнейшем. Каждый позитивный шаг — это инвестиция в то, чтобы с возрастом не чувствовать себя мусором, а также в то, чтобы иметь будущее, которого можно с нетерпением ждать.

Хватит оправдываться. Как говорится, все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать. Ну и аналогично, все хотят быть здоровыми, но никто не хочет работать. Пришло время заняться делом.

Выбор за вами: продолжать идти по пути наименьшего сопротивления и надеяться, что вы превзойдете шансы, или сделать шаг вперед и увеличить шансы в свою пользу. В глубине души вы уже знаете, какой выбор правильный – это тот, который вы откладывали. Больше никакого «завтра». Ваше тело зовет вас сегодня.