"כולנו מתים בכל מקרה" - ועוד תירוצים מטופשים להזנחת בריאותך

אנו בני האדם אדונים בהכחשה בכל הנוגע לבריאות שלנו. אנחנו אוהבים להאמין שמחלות ומחלות הן דברים שקורים למישהו אחר, במקום אחר - או לפחות לא עד שנהיה זקנים ואפורים. האמת היא שלגוף שלך לא אכפת מהתירוצים שלך. מחלות לב, סרטן, סוכרת - הם לא ימתינו בנימוס עד שתסיימו את הפרויקט הגדול הזה בעבודה או עד שהילדים שלכם יגדלו. ובטח שלא אכפת להם שאתה "לא אוהב ירקות" או "מעשן רק כשאתה בחוץ עם חברים".

לא משנה אם אתה בן 18 או 80, מתגורר בניו יורק או בניו דלהי, התירוצים שאנשים עושים להזנחת בריאותם דומים להחריד - ומסוכנים באותה מידה. הגיע הזמן לקרוא את התירוצים האלה למה שהם: דחיינות ורציונליזציות שהם ממש עניין של חיים ומוות. במאמר זה, אנו הולכים להאיר באור חריף את הסיבות הנפוצות ביותר (ולמען האמת, מטופשות) שבגללן אנשים נמנעים מלדאוג לעצמם. אנו גם נסתכל על ההשלכות האמיתיות של הבחירות הללו - מגובה בעובדות קשות וסטטיסטיקות - ונשאל כמה שאלות לא נוחות לאורך הדרך. אם יש לך הרגל להתחמק מרופאים, לדלג על אימונים או להדליק סיגריה "רק עוד אחת", ראה זאת בקריאת ההשכמה שלך.

למה כל כך הרבה מאיתנו דוחים הרגלים בריאים ומתעלמים מסימני אזהרה? חלק גדול מהתשובה הוא שאננות. כשאתה לא מיד חולה, קל להניח שאתה בסדר. הגוף שלנו טוב להפליא בהתמודדות - עד שפתאום הוא לא. בחירות קטנות רעות (כמו גלידה לילית או בירות יומיות) אינן מראות בדרך כלל השלכות בן לילה. זה כמו דליפה איטית בצמיג - אתה לא תשים לב עד שאתה על הכביש המהיר והוא יתפוצץ החוצה.

אנחנו גם מפחיתים סיכונים עם הטיית אופטימיות. "התקף הלב הזה לא יקרה לי; זה משהו שקורה לאנשים אחרים." אנחנו רואים שכן בן 60 מתמוטט בזמן כיסוח הדשא וחושב שזה אירוע מטורף - כל זאת תוך התעלמות מכך שאורח החיים שלו דומה מאוד לאורח חיינו. תחושת הביטחון הכוזבת הזו היא מה שמעסיק את מכוני המזון המהיר ואת חדרי הכושר ריקים.

גורם נוסף הוא עדיפות (או היעדרה). עבודה, בית ספר, משפחה, נטפליקס - כל השאר קודם כל, והבריאות מקבלת את כל שאריות הזמן שנותרו (אם בכלל). החיים המודרניים מרגישים קדחתניים, אז אנחנו אומרים לעצמנו ש"אין לנו זמן" להתאמן או לבשל ארוחה אמיתית. אבל איכשהו תמיד יש זמן לגלול בטלפון או לצפות בטלוויזיה. הבעיה היא לא מחסור בזמן, זה איך אנחנו בוחרים לבזבז אותו.

ובואו לא נתעלם מפחד והכחשה. ללכת לרופא לבדיקה יכול להיות מפחיד - מה אם הם מוצאים משהו רע? מפתה לאמץ את גישת ה"בורות היא אושר": אם אתה לא יודע על בעיה, אולי היא לא קיימת. ספוילר: הוא קיים, ותפוס אותו מוקדם יכול להציל את חייך. עם זאת, רבים מעדיפים לנעוץ את ראשם בחול עד שנושא קטן יהפוך למשבר גדול.

אנחנו לוקחים את הבריאות שלנו כמובן מאליו כי כרגע, דילוג על האימון או אכילת הזבל או עישון הסיגריה לא מרגיש שזה הורג אותנו. אבל כמו שנאמר, "טירה של בריאות נבנית לבנה אחר לבנה" - וכך גם חורבה. כל בחירה לא בריאה היא לבנה שהוסרה, גם אם הקירות עדיין לא התפוררו. אנחנו משכנעים את עצמנו שהכל בסדר כי שום דבר נורא עדיין לא קרה.

תחשוב על זה: לא תתעלם מנורה של "בדוק מנוע" במכונית שלך במשך שנים על גבי שנים. אז למה להתעלם מסימני האזהרה של הגוף שלך (כמו העלייה בלחץ הדם, התרחבות קו המותניים או עייפות מתמדת) ופשוט לקוות לטוב? האשליה הנוחה ש"אני בסדר, שום דבר רע לא קורה" היא בדיוק זו - אשליה. וזה מכין את הבמה לכל התירוצים שיבואו אחר כך.

"אין לי זמן להתאמן." (עם זאת תמיד יש זמן לרשתות חברתיות ולטלוויזיה. מצחיק איך זה עובד.) "אוכל בריא הוא יקר מדי." (ראית את תג המחיר על ניתוח לב או אינסולין לאחרונה?) "אני עדיין צעיר - אני יכול לדאוג לגבי זה מאוחר יותר." (מחלות כמו סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה פוגעות כעת באנשים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם. מאוחר יותר עלול לבוא מוקדם ממה שאתה חושב.) "אני מבוגר מכדי להשתנות עכשיו." (אז אתה מתכנן לבלות את כל השנים שנותרו לך בהרגשה גרועה? אפילו בשנות ה-60 או ה-70 שלך, בחירות בריאות יותר יכולות לשפר את איכות החיים שלך ולהוסיף שנים.) "כולנו מתים בכל מקרה. אתה חייב ליהנות מהחיים." (להנות מהחיים זה נהדר - אבל מה מהנה בצפצופים לנשימה או להיות חולה מכדי לעשות משהו? למות אומלל ומוקדם זו לא אסטרטגיית חיים גדולה). (כל הכבוד לגראמפס, אבל הוא היוצא מן הכלל, לא הכלל. עבור כל אדם כמוהו, יש אלפים שמתים עשרות שנים קודם לכן מאותו הרגל. לשחק ברולטה רוסית כי למישהו אחר יש חדר מזל זו תוכנית מטופשת.) "אני מרגיש בסדר, אז אני חייב להיות בריא". (הרבה מצבים חמורים - כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, אפילו סרטן מוקדם - לא גורמים לך להרגיש בחילה עד שנגרם נזק משמעותי. עד שאתה לא מרגיש בסדר, זה לעתים קרובות מאוחר מדי.) "אני צריך את [הסיגריות/משקאות/ג'אנק פוד] שלי כדי להתמודד עם הלחץ". (לחץ הוא אמיתי, אבל הרס עצמי הוא מנגנון התמודדות עלוב. יש דרכים בריאות יותר להירגע שלא יהרגו אותך לאט.) "אני אפסיק... בסופו של דבר." (יום אחד, יום אחד, רק לא היום. זו המנטרה הנצחית של המתמהמה. הבעיה היא של"אחר כך" יש הרגל מגעיל להפוך ל"אף פעם" - או ל"עכשיו זה מאוחר מדי").

נשמע מוכר? התירוצים האלה כל כך נפוצים שהם כמעט קלישאות. אנחנו משתמשים בהם כדי להגן על עצמנו מאשמה ולהצדיק לעשות מה שקל על פני מה שנכון. אבל בזמן שאתה עסוק בלהמציא סיבות לא לטפל בעצמך, הגוף שלך עסוק בצבירת ההשלכות.

בסדר, מספיק על הסיבה - בואו נדבר על התוצאה. איזה מחיר בדיוק גובים התירוצים הנוחים האלה? במילים פשוטות: הם עולים שנים מהחיים שלך. אנו חיים בעידן שבו מחלות לא מדבקות (אלה המונעות בעיקר על ידי בחירות אורח חיים) הפכו למגיפה עולמית. ב-10-15 השנים האחרונות, שיעור המחלות הללו היה מדהים. על פי ארגון הבריאות העולמי ומחקרים עולמיים מרכזיים אחרים, הנה ספירת הגוף השנתית מכמה הרגלים לא בריאים מרכזיים:

3 מיליון - מספר מקרי מוות בשנה שנגרמו משימוש מזיק באלכוהול (כן, המשקה ה"מרגיע" הזה יכול להיות רוצח).

11 מיליון - מקרי מוות בשנה הקשורים לתזונה לקויה ולהשמנה (ג'אנק פוד ממש הורס גופים ברחבי העולם).

3.2 מיליון - מקרי מוות מדי שנה כתוצאה מחוסר פעילות גופנית (תפוחי אדמה על ספה, זה עליך).

אלה לא שגיאות הקלדה או אפסים נוספים. אנחנו מדברים על מיליוני אנשים אמיתיים - אבות, אמהות, חברים, ילדים - שמתים בגלל הרגלים שניתנים למניעה. אגב, הנתונים האלה אינם משנות ה-1800 או התפרצות מגיפה כלשהי; זה עכשיו, בעולם המודרני שלנו של "ניסים" רפואיים כביכול.

הסיבות המובילות למוות כיום אינן וירוסים חדשים מסתוריים או מחלות אקזוטיות. הם אותם אשמים ישנים: מחלות לב (כ-18-19 מיליון מקרי מוות בשנה ברחבי העולם נכון לשנת 2021), שבץ מוחי, סרטן (~9-10 מיליון), מחלות ריאות כרוניות (~4 מיליון) וסוכרת (מעל 1.5 מיליון). מה משותף לרובם? הם ניזונים מאוד מאותם ההרגלים שאנו מתרצים עבורם. אתה מעשן חפיסה ביום - אתה מעלה באופן דרמטי את הסיכון שלך לסרטן ריאות, התקף לב, שבץ. אתם חיים על המבורגרים ומעבירים את הערבים שלכם דבוקים למסך – אל תתפלאו כשהשמנה וסוכרת מתדפקות, ואיתם, סיכון גבוה יותר לכל דבר, החל מאי ספיקת כליות ועד קטיעות רגליים ועד, כן, התקפי לב.

עדיין חושב שאתה חסין כדורים? שקול זאת: כל אחד מהמספרים שלמעלה אינו רק סטטיסטיקה; זה תמרור אזהרה. זה העתיד שלך, אם תישאר באותה דרך כמו האנשים שמרכיבים את הסטטיסטיקה הזו. כל אחד מאותם מיליונים שמתו חשב, "לי זה לא יקרה" - עד שזה קרה.

וזה לא קשור רק למוות. עבור כל אדם שמת, יש עוד רבים שחיים עם מחלות כרוניות שגוזלות את כוחו ואושרו. ראית פעם מישהו נושא מיכל חמצן בגלל שהריאות שלו נורות מעישון? או חולה סוכרת שאיבד כף רגל? או אדם בגיל העמידה שזקוק לגלולות יומיות רק כדי לשמור על לחץ הדם שלו? אלו הן ההשלכות האמיתיות של "הזמנים הטובים" שאתה חושב שעובר עליך עכשיו על ידי התעלמות מבריאותך. זה פשרה די אכזרית: כמה שנים של התמכרות לעומת עשרות שנים של סבל.

זוכרים את מגיפת COVID-19? למדנו לקח קשה: אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות (השמנה, סוכרת, נזק לריאות כתוצאה מעישון) היו בסבירות גבוהה בהרבה לחלות במחלה קשה או למות מהנגיף. במילים אחרות, הזנחת בריאותך יכולה לחזור לרדוף אותך גם בדרכים שלא ציפית. כאשר משבר מתרחש - בין אם זה וירוס, תאונה, או שסתם אב הזמן מתעדכן - התירוצים שלך לא יצילו אותך. רק המעשים שלך (או היעדרם) יהיו חשובים.

בואו נתייחס למיתוס נוסף: שיש איזו קבוצת "גיל בטוח" שיכולה להתעלם מבריאותה. אם אתה חושב, "אני צעיר מכדי לדאוג" או "אני מבוגר מדי בשביל לטרוח עכשיו", אתה טועה לגמרי (אולי פשוטו כמשמעו).

צעירים (בני נוער ושנות 20): אתה עלול להרגיש בלתי מנוצח עכשיו. האנרגיה שלך גבוהה, החזרה מהירה, ומחלה קשה נראית לכל החיים. אבל נחשו מה - הרגלים רעים מתחילים להרוג אותך מוקדם, הם פשוט עושים את זה בשקט. עורקים יכולים להתחיל לצבור רובד בגיל ההתבגרות שלך אם התזונה שלך היא זבל. בשנות ה-20 שלך, אתה כבר יכול לקבל התחלה של נזק לכבד אם אתה שתיין כבד או סימנים מוקדמים של נזק בריאות אם התחלת לעשן צעיר. רופאים מאבחנים כיום סוכרת מסוג 2 אצל בני נוער - דבר שלא היה ידוע בעבר. ספורטאים צעירים בשנות ה-20 לחייהם נפלו ממצבי לב לא מאובחנים שהוחמרו על ידי משקאות אנרגיה או סטרואידים. ומעבר למחלות כרוניות, חשבו על תאונות: כמה צעירים מתים או נכים מדי שנה מנהיגה בשכרות, מנות יתר או התנהגויות מסוכנות אחרות? אתה לא בלתי מנוצח. החיים יכולים לפגוע בך קשה בכל גיל. למה לחכות לכמעט פספוס או פחד בבית חולים כדי להתחיל לדאוג לבריאות שלך?

מבוגרים עסוקים (שנות ה-30 וה-40): זהו הפריים טיים לתירוץ "אני עסוק מדי". קריירה, ילדים, אחריות - אני מבין, אתה מתוח. למרבה האירוניה, אלו הן גם השנים שבהן ההזנחה תופסת את הפער: מתח גבוה וללא טיפול עצמי הוא מתכון ליתר לחץ דם, שחיקה וחמור מכך. זה לא צירוף מקרים שאנשים בשנות ה-40 לחייהם מתחילים לאבחן את המצבים אותם אנו מקשרים ל"גיל הביניים" - לחץ דם גבוה, כולסטרול מוגבר, רמות סוכר טרום סוכרתיות בדם - כל הדברים המהנים האלה. כמה אנשים בשנות ה-30 לחייהם אומרים "אני אכנס לכושר בשנה הבאה", ולפני שהם יודעים זאת, הם בני 45 עם בטן, על שתי תרופות, ולא יכולים לעלות במדרגות בלי להתנשף? החלק המטורף הוא שלעתים קרובות אלו האנשים שמלהטטנים בין משפחה ועבודה - אותם אנשים שיקיריהם תלויים בהם בריאים. אם אתם הורים או בני זוג, שאלו את עצמכם: מה קורה למשפחה שלכם אם פתאום תתמוטטו? למי אתה "עושה הכל" אם לא תהיה בסביבה כדי ליהנות מזה? בשלב זה של החיים, יש לך בחירה: תעדוף את הבריאות שלך כבלתי ניתנת למשא ומתן או הסתכן לאבד אותה בדיוק כשיש לך הכי הרבה מה להפסיד. האמירה שאינך יכול להיסחט תוך 30 דקות כדי להתאמן הוא תירוץ חלול כאשר האפשרות השנייה עשויה להיאלץ לקחת 30 יום חופש בהחלמה מניתוח מעקפים או שבץ מוחי. בחר בחוכמה.

מבוגרים יותר (בני 50 ומעלה): יש אנשים שחושבים ברגע שהם הגיעו לגיל מסוים, אין טעם לשנות - הנזק כבר נעשה. "למה להפסיק לעשן עכשיו? הנזק נגרם." "למה להתחיל לאכול סלט בגיל 65? אולי גם ליהנות מהזמן שלי". הנה האמת: אף פעם לא מאוחר מדי להפיק תועלת מהרגלים בריאים יותר. מחקרים הראו שאפילו אנשים בשנות ה-60 או ה-70 לחייהם המשפרים את התזונה שלהם, הופכים פעילים יותר או מפסיקים לעשן רואים שיפורים. הפסק לעשן בשנות ה-60 לחייך, ותוך שנה הסיכון לשבץ יורד משמעותית; בתוך כמה שנים, הגוף שלך מתחיל להחלים בדרכים יוצאות דופן. התחל ללכת מדי יום בגיל 70, ותהיה יותר נייד ועצמאי בגיל 80. ראיתי בני 80 רצים מרתונים וגיל 90 עושים יוגה. בטח, אולי לא תהפוך לארנולד שוורצנגר או תהפוך את כל הנזק, אבל אתה בהחלט יכול לשפר את הרגשתך ואולי להאריך את חייך. חוץ מזה, אם הגעתם עד הלום, האם אתם לא רוצים להישאר עוד קצת - ולא רק בחיים, אלא גם בריאים? כל שנה נוספת שאתה מרוויח באמצעות שינויים בריאים היא שנה שאתה יכול לבלות עם הנכדים, לטייל, או פשוט ליהנות לא לסבול מכאבים מתמידים. ואם שום דבר אחר, תחשוב על זה ככפרה: לתת לגוף שלך קצת כבוד באיחור. אף פעם לא מאוחר מדי לדאוג, אלא אם כן אתה ממש על ערש דווי - ואם אתה קורא את זה, אתה לא.

השורה התחתונה: אף אחד לא מקבל כרטיס חופשי. בכל הגילאים, בכל תחומי החיים, בכל מדינה - הקוצר העגום אינו מפלה, וגם לא מחלות אורח חיים. ככל שתתחיל מוקדם יותר מהרגלים בריאים, כך ייטב. אבל גם אם מתחילים מאוחר, עדיף מאשר אף פעם. ואם תבחר לעולם לא... ובכן, התוצאה של הבחירה הזו די צפויה.

אתה יכול גם לחשוב, "ובכן, כולם סביבי חיים ככה, אז זה בטח בסדר." רק בגלל שאורח חיים לא בריא נפוץ בקהילה או במדינה שלך לא הופך אותו לפחות קטלני. למעשה, זה מניע משברי בריאות ברחבי העולם. הרגלים רעים אינם יודעים גבולות.

תסתכל מסביב לעולם: בארצות הברית ובמקסיקו, רמות שיא של השמנת יתר וצריכת סוכר הובילו לשיעורים מרקיעים שחקים של סוכרת ומחלות לב. במזרח אירופה וברוסיה, עשרות שנים של שתייה מרובה ועישון תרמו לכך שגברים חיים חיים קצרים יותר בממוצע (רבים אפילו לא הגיעו לגיל פרישה). בחלקים של אסיה, במדינות כמו סין ואינדונזיה יש מספר עצום של מעשנים - וכתוצאה מכך, עלייה בשיעורים של סרטן ריאות ושבץ מוחי. למדינות המפרץ העשירות עם אורח חיים בישיבה ותזונה עשירה יש כמה משיעורי הסוכרת הגבוהים בעולם. אפילו ביפן ובמדינות הים התיכון (לרוב זוכה לשבחים על תזונה מסורתית בריאה ואריכות ימים), המזון המהיר והעישון המערבי עשו פריצות, והובילו לעלייה בהשמנה ובעיות נלוות בקרב הדורות הצעירים.

הנקודה היא שלאף מדינה אין מונופול על חיים לא בריאים - זו בעיה אוניברסלית. הגלובליזציה דאגה שהמבורגרים, פיצות, משקאות ממותקים וסיגריות זמינים כמעט בכל מקום, ומסורות מקומיות לא בריאות (כמו מזונות מעובדים מלוחים במיוחד או שתייה מופרזת תרבותית) מוסיפות שמן למדורה. בכל מקום שתלכו, תשמעו את אותם התירוצים שמנינו קודם, רק בשפות שונות. ובכל מקום, התוצאות זהות: אנשים מתים ללא צורך מסיבות שניתן למנוע.

בטח, מדינות מסוימות נלחמות בחזרה עם אמצעי בריאות הציבור - מסים גבוהים יותר על טבק ואלכוהול, קמפיינים לקידום פעילות גופנית, סימון מזון טוב יותר וכו'. ואלה יכולים לעזור רבות. שיעורי העישון במקומות כמו ארה"ב ובריטניה ירדו במהלך 20 השנים האחרונות הודות למדיניות אגרסיבית נגד טבק, ותוחלת החיים השתפרה כתוצאה מכך. אבל אפילו באותן מדינות, ההשמנה עלתה, וקיזזה חלקית את הרווחים. ובסופו של דבר, אף ממשלה לא יכולה להוציא סופגנייה מהיד שלך או לגרור אותך מהמיטה לריצה. תרבות וסביבה משפיעות עליך, אבל בסופו של דבר, זה תלוי בך כפרט לפרוץ מדפוסים לא בריאים.

אז אל תצחיק את עצמך ש"זה פשוט איך הדברים הם איפה שאני גר". אם המצב עושה אנשים חולים, תעז להיות אחרת. אולי תעורר השראה בסביבתך לעשות את אותו הדבר - גם הרגלים בריאים יכולים להיות מדבקים. זכור, לגוף שלך לא אכפת איזה דרכון אתה נושא; זה מגיב לאופן שבו אתה מתייחס אליו.

כיסינו הרבה, ועד עכשיו דבר אחד צריך להיות ברור בצורה מסנוורת: כל תירוץ בספר הוא בדיוק זה - תירוץ. המחלות, גורמי הסיכון, התוצאות הכואבות, לא אכפת להם מהסיבות שלך. אכפת להם רק ממה שאתה עושה בפועל.

זה לא עניין של בושה לאף אחד, זה עניין של העצמה באמצעות כנות אכזרית. כן, האמת לא נוחה: חלק ניכר מהסבל שלנו ממחלות כרוניות נגרם מעצמנו. הצד השני של המטבע הזה מעורר תקווה - אם הבחירות שלנו הביאו אותנו לבלאגן הזה, בחירות שונות יכולות להוציא אותנו החוצה. יש לך הרבה יותר כוח על בריאותך העתידית מאשר לכל רופא, כדור או תרופת פלא אי פעם.

אז, האם תמשיך לספר לעצמך שקרים קטנים ומתוקים תוך כדי התקרבות לטרגדיה בלתי נמנעת? או שסוף סוף תקבל בעלות על רווחתך? בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך עושה תירוץ לדלג על פעילות גופנית או לאכול את הסופגנייה השלישית או לבטל את התור של הרופא הזה, עצור ותזכור מה עומד על כף המאזניים. החיים שלך. העתיד שלך. האנשים שאכפת להם ממך ורוצים אותך בסביבה.

אפשר להתחיל בקטן. צאו להליכה מהירה במקום לצפות במופע אחר. מחליפים צ'יפס בסלט מדי פעם. תזמן את הבדיקה הרפואית שממנו נמנעת. אף אחד מאלה אינו קשה כמו התמודדות עם מחלה כרונית מאוחר יותר. כל צעד חיובי הוא השקעה לא להרגיש כמו זבל ככל שאתה מתבגר - בעצם להיות לך עתיד לצפות לו.

די עם התירוצים. כולם רוצים להגיע לגן עדן, כמו שנאמר, אבל אף אחד לא רוצה למות. ובכן, כמו כן, כולם רוצים להיות בריאים, אבל אף אחד לא רוצה לעשות את העבודה. הגיע הזמן לעשות את העבודה.

הבחירה היא שלך: המשך בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר ומקווה שתנצח את הסיכויים, או תגבר ותערום את הסיכויים לטובתך. עמוק בפנים, אתה כבר יודע מהי הבחירה הנכונה - זו הבחירה שדחית. לא עוד "מחר". הגוף שלך קורא לך החוצה היום.